一年一度的高考明日開始,第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院專家提醒,考生考前狀態(tài)調(diào)整關(guān)鍵是能否做到“平淡”,即能否以平常心去面對考試和考前飲食的清淡。

　　三醫(yī)大新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授介紹,考前的緊張、焦慮是影響考試發(fā)揮最關(guān)鍵因素,考生能否做到以平常心面對考試是克服緊張、焦慮情緒的關(guān)鍵。她建議考生白天在學習的間隙,做一次短暫冥想,讓自己心情放松。一般做法是,在相對安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助考生暫時從緊張的復習中解放出來,舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度,從而達到放松心情、減壓備考的目的。

　　新橋醫(yī)院營養(yǎng)科主任王建博士提醒家長,考生考前的膳食不應有太大的變化,在保持考生日常飲食習慣的基礎(chǔ)上,做到營養(yǎng)均衡、口味清淡。他建議為考生準備的膳食中,補充富含鈣鎂鋅的食品,這樣能幫助考生安神減壓,以充沛的精力迎考。另外,考生在考前1小時可以吃塊巧克力,這樣可提神醒腦,補充能量,同時讓人心情愉快。他特別提醒考生,早餐最好不要喝牛奶,因為牛奶會產(chǎn)生催眠作用。(通訊員曾理 記者張國圣)

(來源:光明日報)