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1.準(zhǔn)備不足型
心理因素是影響個(gè)體高考的重要因素，但知識(shí)掌握情況是影響高考的基本因素，所以，知識(shí)的掌握情況會(huì)給高三學(xué)生帶來(lái)壓力。這一類壓力的出現(xiàn)跟知識(shí)掌握不足或者不牢有關(guān)。面對(duì)即將到來(lái)的高考，我們自己知識(shí)儲(chǔ)備欠缺或者是不足，出現(xiàn)壓力是可以理解的，但重要的是如何去應(yīng)對(duì)。
對(duì)于基礎(chǔ)薄弱，基礎(chǔ)知識(shí)掌握不牢的同學(xué)來(lái)講，重要的是付出努力和行動(dòng)，在跟隨老師進(jìn)度復(fù)習(xí)的同時(shí)，有計(jì)劃的去掌握欠缺的基礎(chǔ)知識(shí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中注意適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法。
對(duì)于基礎(chǔ)知識(shí)基本掌握的同學(xué)，任務(wù)就是在進(jìn)一步鞏固基礎(chǔ)知識(shí)的同時(shí)努力形成知識(shí)點(diǎn)直接的聯(lián)系，形成知識(shí)結(jié)構(gòu)和體系，加強(qiáng)知識(shí)的綜合運(yùn)用。
2.目標(biāo)過(guò)高型
面對(duì)未來(lái)和明天，我們每個(gè)人都有一個(gè)美麗的夢(mèng)，都期望自己有一個(gè)美好的未來(lái)。其實(shí)，這就是我們說(shuō)的理想。理想是我們的前進(jìn)的導(dǎo)航標(biāo)，是我們努力和年行動(dòng)的方向，它對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是重要的。沒(méi)有任何一個(gè)人不希望自己的理想變成現(xiàn)實(shí)。但是，不是所有的理想都可以變成現(xiàn)實(shí)，只有那些適合我們的理想才能得以實(shí)現(xiàn)。無(wú)論做什么事情，我們都有一個(gè)基礎(chǔ)和前提，這個(gè)前提就是我們自己的實(shí)際狀況。這是我們做事的基礎(chǔ)，也是我們處理和周?chē)耸玛P(guān)系的起點(diǎn)。對(duì)自己認(rèn)知的偏差，也會(huì)給我們帶來(lái)壓力。
如果我們本來(lái)是一只小馬，而自己認(rèn)為自己是一只老牛，那我們會(huì)選擇老牛能過(guò)得去的河去過(guò)，結(jié)果可能河水太深，我們可能會(huì)被淹著甚至淹死。面對(duì)高考，我們都有自己的目標(biāo)和期望，并且我們也在不斷的為了目標(biāo)而努力。從內(nèi)心來(lái)講，很多人都希望能夠升入一所好的大學(xué)，都希望能考入清華、北大一類的名校。這可以理解，但是，這個(gè)目標(biāo)不適合所有的人。
當(dāng)我們的目標(biāo)過(guò)高，而自己感到能力不足而力不從心時(shí)，我們也會(huì)承受壓力，自己判斷中實(shí)現(xiàn)的可能性越低，壓力就會(huì)越大，也可能會(huì)表現(xiàn)為逃避和放棄。當(dāng)然，過(guò)高的目標(biāo)可能是我們自己的目標(biāo)，也可能是我們接受外來(lái)的壓力而接受的目標(biāo)。
3.認(rèn)知偏差型壓力
當(dāng)我們要面對(duì)其他的人和事時(shí)，我們對(duì)人和事的認(rèn)知也會(huì)影響我們隨后采取的行動(dòng)和心理狀態(tài)。如果我們的認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，那么隨后的行動(dòng)和應(yīng)對(duì)出現(xiàn)偏差也就難免了，就像那只駝鹽過(guò)河的驢子在駝棉花過(guò)河時(shí)仍然故意往水里沉，結(jié)果卻因?yàn)槊藁ㄎ絹?lái)越沉，最終被淹死在河里。但真正導(dǎo)致它死亡的不是棉花，而是它把棉花看成了和鹽一樣的東西。
面對(duì)高考，過(guò)高的估計(jì)自己的實(shí)力會(huì)最終導(dǎo)致我們覺(jué)得目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)而帶來(lái)壓力。我們都想考個(gè)好的學(xué)校，這很正常，但是，如果不能考個(gè)名牌就沒(méi)有未來(lái)，沒(méi)有希望，沒(méi)有幸福了嗎？肯定不是。名校學(xué)生找工作確實(shí)會(huì)容易些，不過(guò)不是絕對(duì)，關(guān)鍵還是看能力，目前“職業(yè)學(xué)校就業(yè)形式喜人，高級(jí)技工奇缺”就是一個(gè)例證。
考試中出現(xiàn)錯(cuò)誤、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，是不是壞事。
學(xué)會(huì)合作
提到這個(gè)問(wèn)題有些同學(xué)可能感到不太理解，高三尤其是復(fù)讀的高三不就是自己盡最大努力提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)嗎，還談什么合作啊。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，高三不僅要談合作，而且合作對(duì)我們的意義對(duì)我們更為重要。學(xué)習(xí)上，我們需要互幫互助，有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)，我?guī)蛣e人學(xué)就會(huì)耽誤我的學(xué)習(xí)時(shí)間，耽誤我的學(xué)習(xí)。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是片面的，學(xué)習(xí)中的互相幫助有助于我們互通有無(wú)、讓我們提高的更快；同時(shí)，我們“聽(tīng)明白”和“能給別人講明白”在學(xué)習(xí)上是兩個(gè)不同的層次，“聽(tīng)明白”了，如果下次換個(gè)形式我們不一定真的會(huì)做，如果“能給別人講明白”，題目的形式不管怎么變我們一般都能抓住關(guān)鍵解決問(wèn)題。況且我們?cè)诟呖贾械膶?duì)手不僅僅只有你們這一個(gè)班的人或者這個(gè)學(xué)校的同學(xué)，你們之間的合作和共贏會(huì)讓你們的力量共同增強(qiáng)，而在所有參加高考的人這個(gè)群體中出于更靠前的位置。
4.自我悲觀型
在認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程中，還有些人會(huì)自我認(rèn)識(shí)過(guò)低，不能正確的評(píng)價(jià)自己的能力和水平，做事事信心不足，從而影響自己水平和能力的發(fā)揮，但自己卻把它歸結(jié)為自己能力欠缺。自信心不足也是造成高考?jí)毫Φ囊粋�(gè)重要因素。
1分鐘拍手認(rèn)知潛能
5.心理陰影型
有些同學(xué)，包括一些復(fù)讀的同學(xué)或者一些原來(lái)在考試中出現(xiàn)較大波動(dòng)的同學(xué)，他們可能會(huì)擔(dān)心過(guò)去的事再次發(fā)生，習(xí)慣性的考慮，如果那種事再發(fā)生怎么辦？如果再發(fā)生我不就完了嗎？從而產(chǎn)生壓力，影響自己的日常備考和考試中的正常發(fā)揮，甚至因此而過(guò)度緊張，出現(xiàn)焦慮。
心理療愈
6.調(diào)節(jié)無(wú)方型
高考中出現(xiàn)一些壓力是正常的，壓力稍大一些也是可以理解的。如果采取適當(dāng)?shù)姆椒ê痛胧┘右允鑼?dǎo)，是可以通過(guò)調(diào)節(jié)讓壓力保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)的。如果面對(duì)壓力缺少適當(dāng)?shù)恼{(diào)整方式和手段，就可能造成壓力的累積，從而造成壓力過(guò)大，還可能因?yàn)閷?duì)壓力的焦慮而導(dǎo)致更大的壓力。所以，有了壓力和情緒不要去壓抑自己，拼命壓制。而是要通過(guò)合適的方式去疏導(dǎo)和宣泄。就像一個(gè)氣球一樣，如果要不斷往里充氣又不想讓它爆炸，就只有不斷或者每個(gè)一段時(shí)間放一放氣。
自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)�，然后揉太�?yáng)穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到放松。
深呼吸法：把注意力放在自己兩個(gè)肩膀的位置，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣呼氣都要平緩，吸氣時(shí)想像氣吸入腹部，一般呼吸36次左右。
浸泡熱水：熱水是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
對(duì)自己說(shuō)話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。
打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞：
有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。
做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)既是增強(qiáng)身體素質(zhì)的一種方式，也是放松的有效手段。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
什么都不做：
要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間�，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。
傾訴：把心里話講給自己信任的朋友、老師或家長(zhǎng)聽(tīng)，說(shuō)出自己的擔(dān)心和焦慮。表達(dá)本身就是宣泄的一種方式，同時(shí)，別人還能給我們一些建議和意見(jiàn)，也會(huì)對(duì)我們或多或少的有些幫助。
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練：漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練的方法與我國(guó)的“放松功”基本相似。放松功主要摒棄雜念、自我暗示來(lái)有順序地放松各組肌肉；漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練則要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治療醫(yī)生在一旁用言語(yǔ)指導(dǎo)和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。
接受輔導(dǎo)：
所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己調(diào)控壓力，不要一個(gè)人默默承受，而要求助專業(yè)的心理工作者。
7.思路型壓力：
沒(méi)有任何一個(gè)人真的可以永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，沒(méi)有坎坷挫折。面對(duì)高考也是如此，高三學(xué)生的路也不可能走得一帆風(fēng)順，遇到一些問(wèn)題和困難是難免的。但重要的是不要走入“無(wú)路可走”的死胡同。有些同學(xué)在遇到困難自己后，自己也努力的去思考和解決，但經(jīng)過(guò)努力之后感覺(jué)沒(méi)有效果就泄氣了，甚至出現(xiàn)了放棄的念頭。其實(shí)，在我們生活中，“辦法永遠(yuǎn)要比困難多”，任何一件事情和問(wèn)題，都至少要有三種可以解決的方法。所以我們看不到不是沒(méi)有，而是我們還沒(méi)有找到。我們自己解決不了問(wèn)題時(shí)是問(wèn)題解決不了嗎？我們?cè)谛@里解決不了問(wèn)題時(shí)是問(wèn)題解決不了嗎？條條大路同羅馬，放開(kāi)思路，學(xué)會(huì)借助可以借助的支持和力量，每個(gè)問(wèn)題都是可以解決的。
8.過(guò)度思維型壓力
要說(shuō)過(guò)度思維就得先說(shuō)正常思維。在做一件事時(shí)，一般來(lái)說(shuō)正常的思維方式是：要做的事是什么——這件事該如何去做或者是有幾種途徑或方法——選擇最有效的途徑或方法——依照該途徑或方法具體該如何付諸實(shí)施——在實(shí)施的過(guò)程中有哪些問(wèn)題需要注意，然后按照這個(gè)思路去付諸實(shí)施。但過(guò)度思維的人不是這么考慮問(wèn)題：在有了正常思維的思路甚至說(shuō)正常思維的思路還不清楚的時(shí)候，他會(huì)想：這件事我能做好嗎？這件事我如果做不好會(huì)怎么樣？這件事如果我做不好會(huì)對(duì)我今后的發(fā)展帶來(lái)什么不利的影響？有些同學(xué)在面對(duì)高考的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度思維，在有了方向和目標(biāo)之后他不是按照思路付出努力去實(shí)施，而是考慮如果我考不好，到時(shí)候會(huì)是什么樣子？老師會(huì)怎么看輕我，同學(xué)會(huì)如何看不起我，家長(zhǎng)會(huì)如何的傷心、生氣，在親戚朋友面前我又會(huì)如何地沒(méi)有顏面……如此等等。這種過(guò)度思維不僅僅會(huì)毫無(wú)意義地消耗我們的精力，而且會(huì)吞噬我們的信心、勇氣和動(dòng)力。
良性替代：想好的景象和未來(lái)
9.人際互動(dòng)型壓力
高三學(xué)生的壓力，有些是跟人際互動(dòng)有關(guān)的。在一個(gè)群體中生活和學(xué)習(xí)，群體內(nèi)其他成員的情緒和狀態(tài)會(huì)影響我們的情緒和狀態(tài)。
Flash：快樂(lè)傳遞
寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，同學(xué)之間也難免發(fā)生摩擦。在和周?chē)瑢W(xué)的相處中要學(xué)會(huì)寬容，寬容人，寬容事。記住，寬容，我們不僅僅是寬容別人，也寬容了我們自己。
人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。（做太陽(yáng)，不做烏云）
