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測試
你是否過度緊張？
“適當(dāng)?shù)木o張情緒不可怕！”郝宏偉開門見山地為考生減壓。他說，考生現(xiàn)在緊張很正常，面臨重要且沒有結(jié)果的事情，人總會有些緊張，這樣更能將自身的潛力調(diào)動起來。
但過度緊張就不正常，不僅會影響身心健康，更重要的是對考試成績產(chǎn)生影響。如何判斷自己是否過度緊張？郝宏偉給出了簡便易行的四種檢測方法：①學(xué)習(xí)效率受到影響；②心情變得很煩躁，平時(shí)很容易投入到學(xué)習(xí)中，但現(xiàn)在卻靜不下心，注意力集中不起來，或者動不動就發(fā)脾氣；③經(jīng)常失眠多夢；④有生理癥狀，如暴飲暴食，或者莫名其妙地頻繁拉肚子。
郝宏偉說，有其中一種或者多種狀態(tài)的考生，就可能是緊張過度。
招術(shù)
關(guān)注未來減少壓力
如果發(fā)現(xiàn)自己過度緊張，如何自我調(diào)整？郝宏偉教授給出了五種簡單且行之有效的好方法。
方法一：想象脫敏法
有個(gè)故事：一個(gè)人到寺院里拜師學(xué)藝，他問大師，以我現(xiàn)在的水平，學(xué)多少年能出師？大師說，十年；他又問，我起早貪黑學(xué)，要多少年？大師說，十五年；這人再問，如果我拿出所有的時(shí)間來學(xué)呢？大師回答：三十年！
這個(gè)故事告訴我們一個(gè)道理，什么事都不能太在乎，太在乎反而會使人焦慮。造成過度緊張最主要的原因就是欲望太強(qiáng)。為緩解緊張情緒，要設(shè)身處地想一想，如果考試沒達(dá)到目標(biāo)，能怎樣？甚至今年落榜了，又能怎樣？當(dāng)考生過度緊張時(shí)，采用這種假想的方式，會讓心情放松很多。
方法二：憧憬未來法
這種方法需要考生周圍的人協(xié)助。老師、家長在和考生聊天時(shí)，不要反復(fù)提及高考，要經(jīng)常和學(xué)生聊一些高考之外的開心事，比如高考結(jié)束后去哪度假等等，這樣做的目的，是引導(dǎo)考生越過高考這兩天，關(guān)注未來的事。這樣，高考的壓力會減少很多。
方法三：深呼吸法
如果考生心里發(fā)慌，睡不著覺，記憶力退化，可以嘗試深呼吸法。用最慢的速度吸氣，再用最慢的速度呼出來，吸、呼一口氣約各需10秒�？梢苑磸�(fù)練習(xí)，早晨起床練五分鐘，午飯后練五分鐘，晚上睡覺前再練五分鐘。當(dāng)學(xué)習(xí)疲勞時(shí)也可練習(xí)。進(jìn)入考場后，考生腦子一般比較亂，也可以練一下，最好是坐在那兒，什么都不要做，只需深呼吸，清空腦子里的雜念。
方法四：反向強(qiáng)化法
由于緊張，考生在考場上可能會出現(xiàn)手發(fā)抖的現(xiàn)象，考生可以使用反向強(qiáng)化法，心里默默告訴自己：再抖，接著抖，我看你能抖多久，想著想著，反而就不抖了。
同樣，這個(gè)方法還適用于失眠，考生睡不著覺，越強(qiáng)迫自己越睡不著。不妨告訴自己：我今天不睡了！然后睜大眼睛，累了，反而就睡著了。
由于緊張，還有同學(xué)會頻繁想上廁所，去了又沒有。“今天不上廁所了，就拉在褲子上。”當(dāng)自己把意識轉(zhuǎn)移到別的地方，就不會想上廁所了。
方法五：創(chuàng)造平常法
大部分家長，因?yàn)樘P(guān)注高考，往往會有一些不自覺的行為，讓考生感覺高考那兩天過于特別。人的心理有個(gè)特點(diǎn)，在熟悉的環(huán)境里，會表現(xiàn)得很自如，一旦進(jìn)入特別的環(huán)境，往往容易緊張。家長應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一種氛圍，一切如常，沒什么特別�？忌约阂矐�(yīng)該有意識地這樣引導(dǎo)自己。
給父母的建議：孩子考前生活最好一切如常
小莫本來能考上清華的，但最終與清華失之交臂�！拔易屢浑p鞋子害了”，原來小莫媽媽一直承諾，給他買雙新鞋，高考那天，媽媽為圖吉利，給他買了雙很貴、很好的鞋子，但沒想到小莫穿上不合腳，進(jìn)考場時(shí)還摔了一跤。并且考試過程中，他的注意力總會集中到腳上，結(jié)果發(fā)揮得一塌糊涂。
阿龍上中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)很好，但高考卻落榜了�！拔冶灰煌霚⒄`了”，阿龍家庭條件一般，平時(shí)不喝湯，高考前夕，媽媽為給他補(bǔ)充營養(yǎng)，就每天晚上煲湯喝，這造成阿龍巨大的心理負(fù)擔(dān)，他感覺如果考不好，就對不起媽媽，考場上非常緊張。
對于即將來臨的高考，郝宏偉建議，考生最好平時(shí)咋樣還咋樣，吃穿用具，一切如常�！霸谄匠５沫h(huán)境里，越能考出最不平常的成績”！
家長還要避免一種情況，嘴上說“考多少分沒關(guān)系，不要緊張”，而實(shí)際生活中，什么事都圍著孩子轉(zhuǎn)，行事小心翼翼，生怕吵著孩子。這樣孩子會更深切感受到父母心中的焦慮，“戰(zhàn)火”無處不在，會增加孩子的心理壓力。(記者 夏楊 實(shí)習(xí)生 劉曉陽 通訊員 陸金國)
